सबसे अच्छा वजन घटाने के व्यायाम

व्यायाम जो आप अपना घर छोड़ने के बिना कर सकते हैं, जबकि आप अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

आदर्श बॉडी शेप के साथ हर कोई स्लिम, आकर्षक दिखना चाहता है।हालांकि, हर कोई जिम, पूल में जाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, क्योंकि इसमें बहुत समय लगता है, और निश्चित रूप से, यह पैसे की लागत है।

इसलिए, आप घर पर अपने फॉर्म की निगरानी कर सकते हैं, व्यायाम के कुछ सेटों का प्रदर्शन कर रहे हैं।

घर पर वजन घटाने की कक्षाएं शुरू करने की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि लक्ष्य की ओर बढ़ना है, और इच्छाशक्ति भी महत्वपूर्ण है।आखिरकार, अगर कोई इच्छाशक्ति, इच्छा नहीं है, तो अतिरिक्त पाउंड के साथ सामना करना बहुत मुश्किल होगा।होम फिटनेस करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है, यदि आप ब्रेक लेते हैं, तो अंतिम परिणाम कुछ भी नहीं होगा।

विशेषज्ञ की सिफारिशें

यहां घरेलू फिटनेस के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं: इसलिए, व्यायाम के अलावा, आपको एक आहार विकसित करने की भी आवश्यकता है - यह एक आदर्श आकृति के लिए एक अनिवार्य वस्तु है।आप प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले और उसके लगभग एक घंटे बाद खाना नहीं खा सकते हैं।होम वर्कआउट के दौरान, आपको थोड़ी मात्रा में तरल लेने की जरूरत है - यह साधारण पीने का पानी होना चाहिए।

कक्षाओं को शुरू करने से पहले उस कमरे को हवादार करना भी आवश्यक है जहां कसरत अच्छी तरह से होगी, और परिष्करण के बाद गर्म स्नान करें।एक महत्वपूर्ण विशेषता कपड़े और जूते हैं जिनमें आप अभ्यास करते हैं, उन्हें आंदोलन में बाधा नहीं डालनी चाहिए और आरामदायक होना चाहिए, ताकि यह स्थानांतरित करने के लिए सुविधाजनक हो।इसके अलावा, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको खेल उपकरण खरीदने की भी आवश्यकता है: ये विभिन्न वजन, एक विशेष गलीचा, एक संकीर्ण बेंच और एक जिमनास्टिक घेरा के डम्बल हैं।

तो, चलिए घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम करना शुरू करते हैं।

एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि आपको थोड़ा वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।यह किसी भी उपभेदों या चोटों को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है।

हम 5 मिनट की पैदल दूरी के साथ वार्म-अप शुरू करते हैं, और फिर उच्च घुटनों के साथ जॉगिंग करते हैं।जब हम दो से तीन मिनट के लिए अलग-अलग दिशाओं में झुकाव करते हैं, तो वार्म-अप को समाप्त करना आवश्यक होता है, जैसे कि कंधे, कोहनी और फिर हाथों से बारी-बारी से व्यायाम करना, यह भी लगभग 5 मिनट के लिए करना।

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का मुख्य सेट स्क्वाट से शुरू होना चाहिए, जो आपको नितंबों और आंतरिक जांघों से अतिरिक्त पाउंड हटाने की अनुमति देता है।आपको एक बार में लगभग 20 स्क्वाट करने की आवश्यकता है।

स्क्वाटिंग तकनीक: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, एक गहरी साँस लेने के लिए स्क्वेटिंग करें, और शुरुआती स्थिति को सीधा करते हुए, हम साँस छोड़ते हैं।

अगली एक्सरसाइज लीनर लेग्स बनाने के लिए प्रत्येक पैर को आगे की तरफ झुकाना है।व्यायाम तकनीक: हम एक नग्न करते हैं, उदाहरण के लिए, सही व्यापक कदम आगे, और दूसरे पैर के घुटने को फर्श को छूना चाहिए।इस मामले में, हथियार कमर पर होना चाहिए और हम लगभग 30 दृष्टिकोण करते हैं, बारी-बारी से पैर।

अगले व्यायाम का उद्देश्य छाती के आकार में सुधार करना है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान, छाती की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।इस अभ्यास के लिए एक बेंच और डम्बल की आवश्यकता होती है।इस अभ्यास की तकनीक: हम एक बेंच पर लेट जाते हैं, अपने हाथों में डंबल लेते हैं, उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं, एक सांस लेते हैं, फिर अपने हाथों को हमारे सिर के पीछे लाते हैं, साँस छोड़ते हैं।इस मामले में, डंबल का द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

अब ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें।इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप कमर में अतिरिक्त जमाव को दूर कर सकते हैं, और इससे आपको पेट की निचली मांसपेशियों को मजबूत करने की भी अनुमति मिलती है।व्यायाम तकनीक: आपको चटाई पर लेटने की ज़रूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, जब साँस लें, उन्हें ऊपर उठाएं, और जब साँस छोड़ते हैं, तो उन्हें उनकी मूल स्थिति में कम करें।

अगला अभ्यास इस प्रकार है: हम पैरों को फर्श पर ठीक करते हैं, जबकि पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए, यह कंधे के ब्लेड तक उठने के लिए आवश्यक है।

निम्नलिखित अभ्यास का उद्देश्य कमर और नितंबों में वसा को हटाने के लिए है, यहां हमें हलाप हूप की आवश्यकता है, हमें इसे 20 मिनट तक बिना रुके मोड़ना होगा।यदि आप बछड़ों को एक भार देना चाहते हैं, तो यह पैर की उंगलियों पर फर्श पर खड़े होने के लिए पर्याप्त है, फिर शुरुआती स्थिति में कम।

धीरे-धीरे, घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के इस सेट को एक या दूसरे व्यायाम को दूसरे के साथ जोड़कर या बदलकर विविध किया जा सकता है, लेकिन यह आपके विवेक पर है।

इसलिए, संक्षेप में, वजन कम करने के लिए, हमें आवश्यकता है: सबसे पहले, यह इच्छा, और दूसरी बात, प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग ताजी हवा में अधिक होना है, और एक उचित आहार विकसित करना है, जिसमें सब्जियों और फल मौजूद होना चाहिए।आप सप्ताह में एक बार अपने शरीर के लिए उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं।थोड़ी देर के बाद इन सभी सिफारिशों के बाद, आप सफलतापूर्वक एक सुंदर और पतला आंकड़ा प्राप्त करेंगे।

महान शारीरिक आकार में रहो, क्योंकि यह एक अच्छे मूड की कुंजी है।

वजन कम करने के लिए समीक्षा और सिफारिशें

"उसी समय, मेरे दोस्त और मैंने नियमित रूप से कक्षाओं का एक निश्चित सेट करना शुरू किया और हमारे वीडियो ट्रेनर के सभी निर्देशों को पूरा किया।

संवेदनाएं अद्भुत थीं, सबसे पहले, हमने स्कूल शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के सभी पाठों को याद किया, और दूसरी बात, हमने बहुत सी नई और उपयोगी चीजें सीखीं, कैसे कार्यों को सही ढंग से किया जाए और वजन कम करने पर किन मांसपेशी समूहों पर "दांव" लगाया जाए। ।

परिणाम आश्चर्यजनक था, प्रति माह माइनस 8 किलो, और यह सब नहीं है।शरीर पतला और लोचदार हो गया, समस्या वाले क्षेत्रों में धक्कों को सुचारू किया गया, पैरों की बाहों की मांसपेशियों को ऊपर और मजबूत बनाया गया।

घर पर, हमने अभी भी विभिन्न लपेटें कीं और पेट और जांघों में आत्म-मालिश किया।

हां, अपने आहार, अधिक पौधे खाद्य पदार्थ, ताजे फल और सब्जियों को नियंत्रित करना अनिवार्य है।मीठी पेस्ट्री और ठंड में कटौती के लिए कोई जगह नहीं है।आप अपने भीतर जो हल्का महसूस करते हैं, वह आपको बाहर महसूस होता है।

अब हमने एक ब्रेक लिया, डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार, लेकिन कुछ महीनों के बाद हम फिर से कक्षाएं शुरू करेंगे।

हम चाहते हैं कि आप अपने जीवन को बदलने और इसे शानदार और अधिक सुंदर बनाने की ताकत पाएं! "